18 nad

[...] Obecnie trening wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w [...]

[...] normalne obiadki w domu, staram sie nie jest poźno i mocno tlustych rzeczy, slodyczy prawie wogole, pije albo mleko albo wode, no i duzo jogurtow itp, zastanawialem sie nad pojsciem na silownie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 178 Cel treningowy: sila, pozbyc sie tluszczyku, troszke rzeźba Staż treningowy na słowni: opis [...]

[...] Startuje w zawodach (amatorskich) mtb. Podstawowym celem mojego treningu do tej chwili była budowa podstaw wytrzymałości potrzebnej w wyścigach a od miesiąca również praca nad siłą. Obecnie przy wzroście 188 cm ważę 97kg. Chciałbym zredukować masę ciała oraz tkankę tłuszczową. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy oraz dietę. Proszę o [...]

Moja aktualna waga to 75 kg +, jakieś 18 % bf. Chce w 12 tyg stracić 5-7 kg wykonując treningi siłowe 4 razy w tyg i zaraz po nich 15 minut HIIT. Myślę nad opcją picia białka zaraz po treningu siłowym, przed HIIT, a po HIIT jedzenie normalnego obiadu. Redukcję chcę prowadzić bez żadnych supli, jedząc tylko Animal paka i flexa. Co sądzicie o [...]

Moja aktualna waga to 75 kg +, jakieś 18 % bf. Chce w 12 tyg stracić 5-7 kg wykonując treningi siłowe 4 razy w tyg i zaraz po nich 15 minut HIIT. Myślę nad opcją picia białka zaraz po treningu siłowym, przed HIIT, a po HIIT jedzenie normalnego obiadu. Redukcję chcę prowadzić bez żadnych supli, jedząc tylko Animal paka i flexa. Co sądzicie o [...]

Witam mój staż treningowy to 3 miesiące i od pewnego czasu zastanawiam się nad nowym planem treningowym...Ćwiczę na siłowni...pełno maszyn ławeczek i w ogóle jak to wszędzie na lepszych siłowniach i mam pytanie co do dobrego treningu na masę i rzeźbę... Mój trening 1 Dzień Klatka/Triceps Klatka Ławka Pozioma... 12,10,10,8,6 Ławka skośna w dol... [...]

Moja aktualna waga to 75 kg +, jakieś 18 % bf. Chce w 12 tyg stracić 5-7 kg wykonując treningi siłowe 4 razy w tyg i zaraz po nich 15 minut HIIT. Myślę nad opcją picia białka zaraz po treningu siłowym, przed HIIT, a po HIIT jedzenie normalnego obiadu. Redukcję chcę prowadzić bez żadnych supli, jedząc tylko Animal paka i flexa. Co sądzicie o [...]

[...] II na uczelni baton matrix kokosowy III 300 g pangi+ kalarepka 2 x cytolean IV 300 g pangi + papryka i ogórken+10 ml oliwy Marszobieg po plaży 1 h zaj.ebiste powietrze nad morzem V serek wiejski light + 10 ml oliwy Łącznie ok 1500 kcal nie wiem czy to dobrze ze wyszlo tyle samo kcal co w dzien treningowy? 2,5 białka 1,3tłuszczy 1,1 wegli [...]

[...] 5 serii (21,18,12,8 ,4) pompi szeroki rozstaw rak 2 serii (10,10) 4.miesnie obreczy barkowej: podciaganie sie na drozku 3 serie (21 18 12) podchyt i nachwyt ( 3 serie pod-i nad-chwytam) bieganie po drodze 3 km ze sr predkoscia 5-10 km\h 5.triceps: pompki tyłem 5 serii (25 25 18 18 12) 6.biceps: podnoszenie sztangi 5 s (21,18,12,12,8) wyciskanie [...]

Zastanawiałem się nad tym, ale wybrałem prolke solo Może jeszcze jakieś rady?? ?? Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2009-04-08 20:09:11

[...] zdobył tytuł wicemistrza Finlandii w klasie A, a w Mistrzostwach Świata w klasie Super A był dziesiąty. Formuła Renault i Ford (1999-2000) W 1999 r., za sprawą swojego menadżera przeniósł się z Holandii do Wielkiej Brytanii, gdzie w barwach Haywood Racing wystartował w krajowej edycji Formuły Renault. W jednym z czterech wyścigów, w których [...]

[...] i nie wiem co kupic. Przed xP i jablczanem jadlem CP z jablczanem a wczesniej gainery i zwykle mono. Po CP wymiary i sila ladnie skoczyli i jestem zadowolony. Dlatego mysle nad daneim CP i do tego czegos i nie wiem co wybrac. Jest tego pelno myslalem nad HP czy czyms z Animala. Co proponujecie ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]

[...] Od dziesięciu lat stosowanie gładkich opon (tzw. slicków) jest zabronione. Kierowcy używają rowkowanego ogumienia, które nie zapewnia takiej przyczepności jak slicki. W nadchodzącym sezonie gładkie opony powracają, tym samym zwiększa się mechaniczna przyczepność bolidu. Na mokrą nawierzchnię pozostaje ogumienie rowkowane, dla warunków [...]

[...] program rozwoju młodych kierowców Mercedesa. Z założenia kierowca miał być jak najbardziej wszechstronny. Umiejętności zdobyte w ten sposób niejednokrotnie dały mu przewagę nad innymi kierowcami w Formule 1. Debiut w Formule 1 i kontrakt z Benettonem Jego debiut w Formule 1 przypada na sezon 1991, zastąpił on Bertranda Gachota, który został [...]

[...] po wyjściu na zawodach na tartan mozna latać Ja to ten zrezygnowany w pomarańczowej koszulce Poniedziałek 6 IV dynamiczna siła -"pajace" z wyrzutem sztangi nad głowe 6x12x27kg -skośne brzucha na ławce skośnej 25stopni 6x10 -suwnica na uda 6x12x160kg -suwnica na łydki 6x10x160kg -grzbiety na atlasie 6x10 -rwania sztangi z ud z [...]

[...] Czwartek(plecy,biceps) 1.wznosy barków 6s (7p(10kg)),(7p(14kg)),(7p(20kg)),(10p(20kg))itp.. 2.unoszenie hantli ze supinacją nadgarstka3s (7p(5kg)),(7p(7kg)),(7p(10kg)),(7p(13)),(7p(18))itp.. 3.ginanie nadg.podchwytem3s 12p 4.unoszenie przedramienia nachwytem 3s 12p Sobota(barki,nogi) 1.podciąganie [...]

[...] i kaloryfer na brzuchu do tego. 3) Ogólnie na siłownie chodzę (z miesięczną przerwą w styczniu) od października i robiłem mase do tej pory. Teraz zaczynam rzeźbę. Myślałem nad jakimiś suplami... Co myślicie o odżywce białkowej? A może coś innego (tylko nie za drogiego, bo student biedny zawsze :P, a jeszcze na karnet na siłke trzeba mieć). To [...]

[...] członków formacji specjalnych. A co z pozostałymi 18-17 osobami? Padło pytanie. No cóż ta reszta to materiał szkoleniowo-selekcyjny , kilka urazów kolan, łokci, miejmy nadzieję że nie kręgosłupa, kilka załamań nerwowych, frustracja - słowem selekcja naturalna. Po kilku dniach o sprawie wszyscy zapomnieli i nikt nie narzekał na spokojną i [...]

[...] plywanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: B-2.2 T-1.0 WW-3.0 Przeciwskaznania medyczne: zadnych Zażywane suplementy: zastanawiam się nad kupnem jakiegos spalacza Zmieniony przez - Michalix w dniu 2009-04-04 15:24:16 Zmieniony przez - Michalix w dniu 2009-04-04 15:24:42

[...] i kaloryfer na brzuchu do tego. 3) Ogólnie na siłownie chodzę (z miesięczną przerwą w styczniu) od października i robiłem mase do tej pory. Teraz zaczynam rzeźbę. Myślałem nad jakimiś suplami... Co myślicie o odżywce białkowej? A może coś innego (tylko nie za drogiego, bo student biedny zawsze :P, a jeszcze na karnet na siłke trzeba mieć). To [...]